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        經常側臥睡覺會怎樣(來了解下經常側臥的危害)

        時間:2023-02-28 20:25:47 來源:

        人這一生,有相當長時間是在睡眠中度過的。因此,睡覺對人的健康影響巨大。

        睡覺,你真的懂嗎?

        仰臥-盡量不選

        經常側臥的危害

        古人有一句非常好的養生格言:“站如松、坐如鐘、行如風、臥如弓”。

        其中的“臥如弓”,就是指睡覺時,身體的姿勢要象弓箭一樣的臥著,也就是我們常說的側臥。

        實際上,側臥是比較好的睡眠姿勢;側臥時,脊柱向前彎成S形,四肢容易放在舒適的位置上,可以使全身肌肉得到放松,有助于消除疲勞。

        不僅是肉體容易放松,實際上身體的脈絡也容易保持連通的狀態。而仰臥則有些經脈是不通的??鬃右舱f不尸臥。他把仰臥(偃臥),叫成尸臥,象尸體一樣的躺著當然聽起來就不好了。

        而藥王孫思邈也從養生的角度談到了,“屈膝側臥,益人氣力,勝正偃臥。按孔子不尸臥,故曰睡不厭蹙,覺不厭舒。”

        因此,側臥著睡覺,不但對腰無影響,還非常有利于養生。而且,最好是右側臥著。因為心臟長在左邊,不會壓迫到心臟,更有利于血液的循環。

        睡覺!你真的懂嗎?這幾種睡姿真的傷身體

         

        這種睡姿比較多,大約占人群50%~60%。

        這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官,還能讓脊椎身體部位成一條直線,緩解腰背痛。

        但保持這種姿勢睡覺時,面孔中開竅的部位朝上的時候較多,而氣與津液走勢為下行。

        夜間睡眠時間較久,由于臉孔朝上,因口水流入氣管或舌根下墜容易導致打呼?;騿芸?,甚至造成氣滯,阻礙肺部氣血運行。

        左側臥-部分人可用

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        左側臥占人群20%~30%。

        心臟處于整個胸廓的左側,左側臥時心臟的位置低,要想保證全身的血液循環,心臟負擔會加重。

        因此不建議老年人、有心臟病的人采用左側臥。

        但對于患有胃食管反流的人或孕中后期女性來說,左側臥是最佳睡姿。

        因為胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴重,這種姿勢有助于明顯減少流入食管的胃酸,減少胃灼熱的疼痛感。

        而懷孕中晚期,增大的子宮呈右旋狀態,會壓迫右側輸尿管,導致輸尿管擴張,甚至腎積水,所以孕中晚期的孕婦建議左側臥位。

        右側臥-適用于大部分人

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        這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿。

        首先,胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開,有利于胃腸道的正常運行,有利于消化。

        其次,肝臟位于右上腹,右側臥位時它的位置低,有利于肝臟的血液灌注,有利于體內營養物質的代謝。

        因此保持右側臥位,對身體健康更有好處。且對于早孕期女性來說,子宮小,右側臥位為好。

        蜷縮式-并不舒適

        蜷縮的姿勢有助于緩解身體壓力。保證身體足夠放松,適合壓力大、感到身心疲勞的人。

        但人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時,蜷縮動作會使背部過度牽拉,背部、頭頸承受壓力較大,造成血脈不暢。

        中醫認為血脈不暢就會有虛證產生,因此,不論是坐著、站著,還是躺著,都應該做最舒服的姿勢,不要老是曲著腰。

        趴著睡-真沒好處

        這種睡姿的人比較少,約占5%,這是最差的睡姿。

        趴著睡的時間過長,會使胸部受到壓迫,影響氣血的運行,導致出現心臟不適、呼吸困難等情況。

        中醫認為心衰是氣血不足引起的,因此,在睡眠中應該保證有一個良好的呼吸狀態。

        而且,俯臥時為了方便呼吸,必須把頭轉向一側,易引起脊柱彎曲、錯位,增加肌肉、關節壓力,造成肩背不適。

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        當然,睡姿不是一成不變的。對于正常人來說,左側臥、仰臥、右側臥都可以,相互調節、搭配,才是對身體最好的休息。但對于患有疾病的人來說,就要選擇最利于健康的睡姿了。

        這樣睡,更健康

        腰間盤突出——腿擱在枕頭上

        對于腰不好,經常感覺腰酸背痛的朋友,晚上睡覺時可以在大腿下墊一個枕頭,這樣可以減輕腰部和背部的壓力,對緩解腰酸背痛非常有效。

        肩周炎——胳膊放在枕頭上

        有肩周炎或者肩部不舒服的朋友,可以在兩支手臂下墊兩個枕頭,就可以放松肩部肌肉,早上醒來時,肩部就不會感到酸痛。

        頸椎病——夾著枕頭睡

        頸椎不太好的人,最好是側臥著睡,側躺時兩腿中間夾一個枕頭或墊子,有利于腰椎維持中立位置。

        愛打呼嚕的人——側臥

        平躺著睡時,嘴巴容易張開,舌頭會往后墜,造成通氣不暢,所以會打鼾。側臥時,氣管會自然打開,就可以緩解打鼾現象。

        胃食管反流者——墊高枕頭

        如果你腸胃不太好,經常出現胃反酸的情況,可以將枕頭稍微墊高一點,讓食管高于胃部。

        孕婦——左側臥

        對大多數孕婦來說,左側臥是一個很好的選擇。左側臥可以減輕子宮對動脈的壓迫,讓子宮動脈血液正常流動,保證胎盤的血液輸送和營養供應。

        提醒:不過,有些孕婦的情況可能比較特殊,一定要根據自身身體情況來調整睡姿。

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        如何擁有良好的睡眠 ?

        1.保持臥室安靜、黑且暗

        因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環的。用厚重的窗簾隔絕外界光源,借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。

        2.要順從自己的天性

        因為身體自身的狀態,晚上會比較容易切換到睡眠狀態。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準備,讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生,或者冥想一會。

        3.保證你的床只是用來睡覺

        避免在床上工作,讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯系起來,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。

        4.馴服你的胃

        無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者饑腸轆轆不得入眠。如果真的很餓,喝一杯栗滋軒黑芝麻核桃粉,有助安神養精,可搭配全麥餅干或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。

        5.忌睡前飲濃茶、喝咖啡

        濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難,所以要少喝這類飲品。

        睡覺!你真的懂嗎?這幾種睡姿真的傷身體

         

        在人的一生中 ,約三分之一的時間是在睡眠中度過的,由此可見睡眠對每一個人是多么重要,從某種意義上說,睡眠的質量決定著生活的質量,所以,趕緊改正這些錯誤的睡覺“姿勢”。做一個睡美人吧!

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